Vaginales Mikrobiom & Wechseljahre: So schützt du deine Intimgesundheit

Die Vagina ist ein faszinierendes Organ mit der Fähigkeit zur Selbstreinigung. Ein komplexes Ökosystem – das vaginale Mikrobiom – sorgt für ein gesundes Gleichgewicht und schützt vor Infektionen.

In diesem Artikel erfährst du, warum dein vaginales Mikrobiom in den Wechseljahren besondere Aufmerksamkeit verdient – und welche einfachen Schritte dir helfen, deine Intimgesundheit zu stärken.

Mit den Wechseljahren verändert sich dieses Ökosystem. Der sinkende Östrogenspiegel bringt das Mikrobiom aus dem Gleichgewicht und macht die vaginale Schleimhaut anfälliger für Infektionen, Juckreiz, Schmerzen beim Sex, Harnwegsinfekte oder sogar Inkontinenz.

Trockenheit und die Verdünnung des Genitalgewebes gehören zu den häufigsten Beschwerden in den Wechseljahren. Daher ist es jetzt besonders wichtig, deine vaginale Gesundheit zu unterstützen.¹

Das vaginale Mikrobiom: Dein natürlicher Schutzschild

Das vaginale Mikrobiom besteht hauptsächlich aus Laktobazillen – nützlichen Bakterien, die Milchsäure produzieren. Diese schafft ein saures Milieu, das schädliche Keime hemmt.
Ein leichter, weißlicher Ausfluss mit neutralem oder leicht säuerlichem Geruch ist ein Zeichen für ein gesundes Mikrobiom.

Mit dem Rückgang des Östrogens nimmt die Zahl der Laktobazillen ab. Dadurch steigt der pH-Wert und schädliche Bakterien oder Hefepilze können sich leichter vermehren. Das erhöht das Risiko für Infektionen wie bakterielle Vaginose oder Pilzinfektionen.¹

Ist Lactobacillus wichtig für die Fruchtbarkeit?

Martina, die sich einer IVF-Behandlung unterzog, machte eine typische Erfahrung: Obwohl sie unangenehme Symptome verspürte, versicherte ihr die Ärztin, dass alles in Ordnung sei. Erst auf Martinas Nachfrage wurde ein Mangel an Laktobazillen festgestellt – ein möglicher Grund, warum sich die Embryonen nicht einnisteten.

Ein gesundes vaginales Mikrobiom spielt also nicht nur in den Wechseljahren, sondern auch bei einem Kinderwunsch eine zentrale Rolle.

Dies zeigt, wie wichtig eine gesunde Scheidenflora – gerade in den Wechseljahren und bei Kinderwunsch – ist.

Der pH-Wert: Ein wichtiger Gesundheitsindikator

Eine gesunde Vagina hat einen leicht sauren pH-Wert zwischen 3,8 und 4,4. Ein höherer pH-Wert kann auf eine Störung des Mikrobioms hindeuten.

Selbsttests aus der Drogerie ermöglichen es, den vaginalen pH-Wert bequem zu Hause zu messen.

Präbiotika & Probiotika: Unterstützung für dein Mikrobiom

Diese beiden Stoffgruppen helfen, das mikrobielle Gleichgewicht im Vaginalbereich zu fördern:

• Probiotika: Lebende Mikroorganismen, meist Milchsäurebakterien, erhältlich als Kapseln oder Zäpfchen.
• Präbiotika: Nahrungsbestandteile, die das Wachstum nützlicher Bakterien unterstützen. Sie sind in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten enthalten.²

Darm und vaginales Mikrobiom: Eine enge Verbindung

Die Gesundheit von Darmmikrobiom und vaginalem Mikrobiom ist eng verknüpft. Störungen im Darm (z. B. Durchfall oder Verstopfung) können sich negativ auf die Vaginalflora auswirken.

Pro- und Präbiotika unterstützen daher beide Mikrobiota zugleich.

Bakterielle Vaginose: Eine häufige Störung

Bei einer bakteriellen Vaginose vermehren sich schädliche Bakterien übermäßig.

Typische Symptome:

• Fischartiger Geruch (besonders nach dem Sex oder während der Menstruation)
• Dünnflüssiger, grau-weißer Ausfluss
• Juckreiz & Brennen

Diese Infektion sollte ärztlich behandelt werden.³

Vaginale Atrophie in den Wechseljahren

Der Östrogenmangel führt zu Verdünnung und Trockenheit der Vaginalschleimhaut (vulvovaginale Atrophie). Das kann zu Juckreiz, Brennen und Schmerzen beim Sex führen. Auch die natürliche Feuchtigkeitsproduktion nimmt ab.³

Was du für deine vaginale Gesundheit tun kannst

✔ Keine Scheidenspülungen: Sie stören das Mikrobiom. Die Vagina reinigt sich selbst.
✔ Sanfte Reinigung: Äußerer Intimbereich mit warmem Wasser und pH-neutraler Seife reinigen. Keine Duftstoffe!
✔ Gesunde Ernährung: Viel Obst, Gemüse und probiotische Lebensmittel (z. B. Joghurt, Sauerkraut).
✔ Atmungsaktive Unterwäsche: Baumwolle vermeiden feuchtes Milieu.
✔ Ärztliche Abklärung bei Beschwerden wie Juckreiz, Ausfluss oder Schmerzen.
✔ Lokale Östrogentherapie: Kann die vaginale Gesundheit in den Wechseljahren unterstützen.