Was passiert danach: Post? Selbstfürsorge und emotionales Wohlbefinden

Was dich in der Postmenopause erwartet

Die Wechseljahre werden oft als „die Veränderung“ bezeichnet, doch was passiert danach? Für Frauen in ihren 50ern und 60ern ist das Leben danach ein neues Kapitel mit seinen eigenen körperlichen Veränderungen, emotionalen Entwicklungen und befreienden Vorteilen. In dieser Zeit finden viele Frauen wieder zu einem angenehmen Rhythmus mit ihrem Körper und entdecken, dass es nach den Wechseljahren noch viel pulsierendes Leben zu erleben gibt. In diesem Artikel untersuchen wir, wie das Leben nach den Wechseljahren aussieht – von der Selbstfürsorge bis zum emotionalen Wohlbefinden und wahren Geschichten von Frauen, die das durchgemacht haben.

Emotionales Wohlbefinden nach den Wechseljahren

Emotionales Wohlbefinden nach den WechseljahrenDie emotionale Reise nach den Wechseljahren kann voller Überraschungen sein – und viele davon sind positiv. Es stimmt, dass die Übergangsphase (Perimenopause und die Jahre unmittelbar um die letzten Menstruationszyklus) holprig sein kann. Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und sogar Depressionen sind aufgrund von Hormonschwankungen und Veränderungen im Leben häufig. Wenn dieser Übergang jedoch erst einmal überstanden ist, berichten viele Frauen, dass sie sich glücklicher und friedlicher fühlen als zuvor. Tatsächlich deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Frauen nach den Wechseljahren häufig besser gelaunt und zufriedener mit ihrem Leben sind. Eine Langzeitstudie in Australien ergab, dass Frauen in ihren 60ern von besserer Stimmung, mehr Geduld und weniger Anspannung als in jüngeren Jahren berichteten.⁸ Eine ähnliche Umfrage in Großbritannien ergab, dass sich 65 % der Frauen nach der Menopause glücklicher fühlten als vor der Menopause und ein Gefühl der Unabhängigkeit sowie bessere Beziehungen zu ihren Lieben angaben.⁸ Diese Ergebnisse widerlegen das alte Klischee, dass die Menopause nur Trübsal und Finsternis bedeutet – für viele ist genau das Gegenteil der Fall. 

Warum diese Stimmungsverbesserung? Teilweise kann es Erleichterung sein: Wenn die hormonelle Achterbahnfahrt nachlässt, können Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht kommen. Ein Neurowissenschaftler erklärt, dass die Lebenszufriedenheit während der Wechseljahre zwar tendenziell abnimmt, sich aber einige Jahre nach den Wechseljahren wieder erholt und sogar das vorherige Niveau übertrifft.⁹ Es braucht Zeit, um sich an die Veränderungen nach den Wechseljahren zu gewöhnen – anfangs ist es ganz normal, sich körperlich oder emotional unausgeglichen zu fühlen. Doch viele berichten, dass mit den Jahren ein neues Gefühl der Zufriedenheit entsteht. Wenn sich der hormonelle Zyklus beruhigt hat, kann dies zu mehr innerer Stabilität führen. Ohne monatliche Schwankungen, prämenstruelle Beschwerden oder Sorgen über Verhütung erleben viele eine neue Form von Ausgeglichenheit und Selbstvertrauen.

Natürlich erlebt jede Frau die Wechseljahre auf ihre eigene Weise. Manche empfinden zunächst ein Gefühl des Verlusts – sei es das Ende der Jugend, der Abschied von der Fruchtbarkeit oder die Veränderungen im Familienalltag, wenn erwachsene Kinder das Haus verlassen. Auch Gedanken ans Älterwerden oder gesundheitliche Sorgen können in dieser Zeit präsent sein. Wenn du dich dauerhaft traurig, ängstlich oder überfordert fühlst, ist es wichtig, dir Unterstützung zu holen. Sprich mit deinem Arzt oder wende dich an eine Beratungsstelle – denn die Wechseljahre bedeuten nicht, dass du dich nicht mehr wie du selbst fühlen darfst. Ganz im Gegenteil: Oft hilft es schon, innezuhalten, Symptome wie Schlafprobleme oder Stimmungsschwankungen ernst zu nehmen und gezielt anzugehen.

Sich Hilfe zu holen ist kein Zeichen von Schwäche – es ist ein Ausdruck von Selbstfürsorge. Deine mentale Gesundheit ist genauso wichtig wie deine körperliche. Du musst da nicht allein durch.

Die gute Nachricht ist, dass viele Frauen diese Lebensphase mit der Zeit annehmen und sogar genießen. Es gibt sogar den Begriff „Menopausenfreude“, geprägt von der Anthropologin Margaret Mead, der den Energieschub und die neue Zielstrebigkeit beschreibt, die manche Frauen nach den Wechseljahren erleben.¹⁰
Statt die Wechseljahre als ein Ende zu sehen, empfinden viele sie als Neuanfang – eine Chance, sich selbst neu zu entdecken. Mit der Zeit wird oft die Meinung anderer weniger wichtig, und der Fokus richtet sich mehr darauf, was man wirklich will. Viele Frauen beschreiben diese Phase als eine Zeit von Selbstbewusstsein und Abenteuerlust. Manche nennen sie sogar ein „zweites Erwachsenenalter“ oder eine persönliche Renaissance, in der sich Interessen, Prioritäten und Einstellungen positiv verändern und man sich voll und ganz auf das konzentrieren kann, was einem Erfüllung bringt.¹¹

Beziehungen und Intimität nach den Wechseljahren

Das Leben nach den Wechseljahren kann auch Veränderungen in den Beziehungen mit sich bringen – oft sind diese Veränderungen sogar erfrischend. Ohne den monatlichen Zyklus, den man planen muss, erleben viele Frauen und ihre Partner die Intimität als entspannter und spontaner. Du kannst Sex genießen, ohne dich Gedanken über den richtigen Zeitpunkt oder die Angst vor einer ungewollten Schwangerschaft machen zu müssen – für viele Paare eine enorme Erleichterung. Tatsächlich wird die Freiheit, Sex ohne Sorgen um mögliche „ungeplante Folgen“ zu genießen, häufig als einer der großen Vorteile der Wechseljahre genannt.¹² Manche Paare kommen sich in dieser Zeit näher und erleben die gemeinsame Freiheit von Periode und Verhütung als verbindendes Erlebnis. Dieses Gefühl, „wir sitzen im selben Boot“, kann Beziehungen deutlich vertiefen.

Auf der anderen Seite können die körperlichen Veränderungen der Menopause einige Herausforderungen im Schlafzimmer mit sich bringen. Ein niedrigerer Östrogenspiegel kann zu vaginaler Trockenheit und dünnerem Gewebe führen, was Sex schmerzhaft machen oder die Libido verringern kann. Wenn du solche Probleme hast, solltest du wissen, dass du nicht allein bist – und dass es Lösungen gibt. Ärzte empfehlen häufig vaginale Gleitmittel oder Feuchtigkeitscremes als ersten Schritt, um die Trockenheit zu lindern. Bei schwerwiegenderen Symptomen können niedrig dosierte Östrogentherapien (Cremes, Tabletten oder in die Vagina eingeführte Ringe) helfen, die Elastizität und Feuchtigkeit des Vaginalgewebes wiederherzustellen.¹³

Diese Behandlungen sowie eine offene Kommunikation mit dem Partner können Sex nach den Wechseljahren angenehm und erfreulich machen. Es mag ein wenig Experimentierfreude (und Sinn für Humor) erfordern, aber viele Frauen führen auch noch mit 50, 60 und darüber hinaus ein zufriedenstellendes Intimleben. Der Schlüssel liegt darin, mitzuteilen, was sich gut anfühlt, Geduld mit sich selbst zu haben und bei Bedarf ärztlichen Rat einzuholen – es gibt absolut keinen Grund, still zu leiden.

„Einige Freundschaften beendet, weil ich keine Zeit für Leute habe, die sich nicht entschuldigen oder Verantwortung übernehmen können.“

Über Intimität hinaus kann die Menopause auch deine weiteren Beziehungen und dein Sozialleben beeinflussen. Interessanterweise stellen manche Frauen fest, dass sie im Verlauf der Wechseljahre etwas freimütiger werden oder weniger dazu neigen, es anderen recht machen zu wollen. Die hormonellen Veränderungen und die Neubewertung des Lebens, die in dieser Zeit stattfinden, können eine gewisse Klarheit darüber bringen, wer und was wirklich wichtig ist.

Ann Marie, eine Zeitschriftengründerin in ihren 50ern, erzählte, dass sie während der Wechseljahre „einige Freundschaften beendet hat, weil ich keine Zeit für Leute habe, die sich nicht entschuldigen oder Verantwortung übernehmen können“. Auch ihrer Familie gegenüber begann sie ehrlicher über ihre Gefühle zu sein und fand es „sehr befreiend, loszulassen!“¹⁴

Mit anderen Worten: Das Erreichen der Postmenopause kann mit einer neuen Entschlossenheit einhergehen, Grenzen zu setzen und sich mit positiven Einflüssen zu umgeben. Viele Frauen entdecken, dass sie toxische Beziehungen weniger vertragen und beschließen, ihre Energie in Freundschaften und familiäre Bindungen zu investieren, die sie wirklich aufbauen.

Wenn du dich während der Wechseljahre jemals isoliert fühlst, denk daran, dass du bei weitem nicht allein bist. Millionen von Frauen machen gerade diese Umstellung durch oder haben sie schon erlebt. Es kann hilfreich sein, sich mit anderen auszutauschen, die dich verstehen – sei es, offen mit Freundinnen in deinem Alter zu reden oder einer Community beizutreten, die sich der Gesundheit von Frauen in der Lebensmitte widmet. Eine Frau drückte es so aus: „Die Wechseljahre können eine isolierende Erfahrung sein, aber wir sitzen so viele im selben Boot.“¹⁵

Wenn du deine Gruppe findest, sei es eine Online-Selbsthilfegruppe oder ein Workshop in deiner Nähe, kann die Reise zu etwas Stärkerem werden. Geschichten, Tipps und ein paar Lacher mit Frauen zu teilen, die es „verstehen“, kann einen großen Unterschied machen. Vielleicht entstehen in dieser Zeit sogar neue Freundschaften, die durch die gemeinsame Erfahrung geprägt sind, sich durch das Leben nach den Wechseljahren zu navigieren. 

Lebensstil und Selbstfürsorge in den 50ern und 60ern

Um nach den Wechseljahren erfolgreich zu sein, geht es nicht nur darum, was mit dir passiert, sondern auch darum, was du für dich tun kannst. Ein gesunder Lebensstil ist jetzt wichtiger denn je – nicht nur, um mit den Veränderungen nach den Wechseljahren gut umzugehen, sondern auch, um die Grundlage für viele aktive und zufriedenstellende Jahre zu schaffen. Die gute Nachricht: Mit den Grundlagen kannst du schon viel erreichen.

Regelmäßige Bewegung ist in dieser Phase eines der besten Dinge, die du tun kannst. Aktiv zu bleiben hilft, der schleichenden Gewichtszunahme vorzubeugen, die nach den Wechseljahren oft auftritt, hält dein Herz gesund und stärkt deine Knochen – und senkt das Risiko für Osteoporose.¹⁶ Außerdem hebt Bewegung deine Stimmung, indem sie Glückshormone ausschüttet.

Schon etwas so Einfaches wie zügiges Gehen, Radfahren oder Tanzen für 30 Minuten am Tag, ein paar Mal pro Woche, kann einen großen Unterschied machen. Besonders vorteilhaft sind gewichtsbelastende Übungen wie Gehen, Joggen oder leichtes Krafttraining, um deine Knochen stark zu halten.
Kurz gesagt: Wenn du deinen Körper bewegst, fühlst du dich sowohl körperlich als auch geistig besser – und deine Knochen und dein Herz werden es dir danken.

Die Ernährung spielt eine zentrale Rolle für die Gesundheit nach der Menopause. Durch den sinkenden Östrogenspiegel ist es besonders wichtig, ausreichend Kalzium und Vitamin D zu sich zu nehmen, um die Knochengesundheit zu unterstützen..¹⁷ Fachleute empfehlen Frauen nach den Wechseljahren etwa 1.200 mg Kalzium sowie 600 bis 800 IE Vitamin D täglich. Kalzium findet sich in Lebensmitteln wie Milchprodukten, angereicherter Pflanzenmilch, grünem Blattgemüse und Mandeln, während Vitamin D unter anderem in fettem Fisch, angereicherten Lebensmitteln und durch Sonneneinstrahlung aufgenommen werden kann. Neben der Knochengesundheit ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß wichtig, um das Herz gesund zu halten und das Energieniveau zu stärken. Gleichzeitig sollte der Konsum von Zucker und gesättigten Fetten reduziert werden, da der Stoffwechsel im Alter häufig langsamer wird. Nicht zuletzt hilft eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr – viel Wasser kann trockener Haut entgegenwirken und die Verdauung fördern. 

Genauso wichtig ist es, auf den eigenen Körper zu hören und der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen. Nach Jahren, in denen man sich vor allem um andere gekümmert hat – sei es um Kinder, Partner oder alternde Eltern – kann die Lebensmitte der ideale Zeitpunkt sein, sich endlich selbst auf die To-do-Liste zu setzen. „Es ist wichtig, in die eigene Selbstfürsorge zu investieren“, sagt Sally, 56, die dabei ein gesundes Gleichgewicht anstrebt.¹⁸ Sie erinnert Frauen daran, dass es in dieser Lebensphase völlig in Ordnung ist, auch mal „Nein“ zu sagen und bewusst Zeit und Energie für das eigene Wohlbefinden einzuplanen.¹⁹ Ob das nun bedeutet, mitten am Tag einen Pilates-Kurs zu besuchen, einem geliebten Hobby nachzugehen oder sich einfach eine Auszeit zu gönnen – es ist entscheidend, auf sich selbst zu achten. Die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen ist kein Egoismus, sondern der Schlüssel, um nach den Wechseljahren gesund und glücklich zu bleiben. Sich selbst gut zu behandeln stärkt die Kraft und Belastbarkeit, die nötig sind, um den Herausforderungen des Lebens zu begegnen – und diese Fürsorge hat jede Frau mehr als verdient.

Viele Frauen nutzen diese Lebensphase, um neue Abenteuer zu starten oder lang gehegte Träume zu verwirklichen. Wenn die Kinder erwachsen sind und sich berufliche Verpflichtungen verändern, bieten die 50er und 60er Jahre eine großartige Gelegenheit für persönliches Wachstum. So feierte zum Beispiel Sharon ihre Freiheit nach den Wechseljahren, indem sie den Kilimandscharo bestieg!^20 (Sie findet das ganz selbstverständlich – zuvor wanderte sie bereits den Inka-Pfad, als ihre Kinder ausgezogen waren.) Natürlich muss man keinen Berg besteigen, um Erfüllung zu finden. Vielmehr geht es darum, das anzunehmen, was einem das Gefühl gibt, lebendig zu sein. Vielleicht reisen Sie mehr, gründen ein kleines Unternehmen oder ein Herzensprojekt, engagieren sich ehrenamtlich oder lernen etwas Neues. Die Möglichkeiten sind unbegrenzt. Sharon, die selbst Ärztin ist, empfiehlt: Um sich in den Wechseljahren wohlzufühlen, sollte man „richtig essen, gut schlafen, die Gedanken ordnen, sich bewegen und viel trinken“. Wenn Sie das beherzigen, sagt sie, „wird es eine wundervolle Zeit, in der Sie richtig aufblühen können“..²¹ Kurz gesagt: Wenn Sie auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit achten, können Sie dieses neue Kapitel voll auskosten – und sich vielleicht sogar selbst überraschen, wozu Sie fähig sind. Dies kann wirklich eine Zeit sein, in der Sie glänzen.

Das nächste Kapitel annehmen

Das Leben nach den Wechseljahren ist wirklich das, was man daraus macht. Zwar verändert sich der Körper und es gibt neue Dinge, auf die man achten muss, doch auf der anderen Seite dieses Übergangs eröffnet sich eine Welt voller Erfahrungen und Möglichkeiten. Frauen in ihren 50ern und 60ern schreiben heute inspirierende neue Kapitel: Sie gewinnen Vertrauen in sich selbst, verfolgen Karrieren oder Leidenschaften mit neuer Energie und genießen die Freiheit, ihr Leben nicht mehr nach einem monatlichen Zyklus planen zu müssen. Wie ein Experte treffend sagte, können die Wechseljahre für viele Frauen „ein zweites Erwachsenenalter“ sein – eine Chance, sich neu zu erfinden und endlich die eigenen Prioritäten an erste Stelle zu setzen.¹¹

Fazit:

Wenn du dich fragst, was nach den Wechseljahren passiert, lautet die Antwort: eine Menge – und es kann etwas ganz Wunderbares sein. Mit guten Informationen, Unterstützung und einer Prise Optimismus kannst du die körperlichen Veränderungen gut meistern, dein Wohlbefinden fördern und in den Jahren danach richtig aufblühen.

In vielerlei Hinsicht ist diese Zeit eine Gelegenheit, sich auf sich selbst zu konzentrieren: das hart erarbeitete Wissen zu nutzen, auf die eigene Gesundheit zu achten, Beziehungen zu stärken und vielleicht sogar die Abenteuer zu erleben, von denen du immer geträumt hast.

Die Wechseljahre sind keineswegs ein Ende – für viele markieren sie den Beginn einer der befreiendsten und erfüllendsten Phasen im Leben. Geh dieses nächste Kapitel mit Zuversicht und Neugier an, und du wirst vielleicht feststellen, dass das Leben nach „der Veränderung“ eine überaus lohnende Reise ist.

Authorin: Tsion Basazinew